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他强任他强 营养师教你打篮球

发布于2017-03-13 10:32:58

在篮球场上想像尼克扬一样生猛,强有力的body当然是第一位,但是!比赛前后的营养补充才是“印度神油”,让你在赛场上更强更持久!



比赛前——为身体充满电

一场球赛耗能巨大,赛前的那顿饭,要吃饱吃好,储备满满能量!

· 正餐要在球赛的1.5小时前吃完,避免岔气、消化不良、低血糖等问题;

· 吃一些GI值低的食物,例如杂粮饭、面条等。低GI可以保证碳水化合物缓释,让你的血糖处在相对平缓的状态,而GI值高的食物吸收快,可能在你进入篮球大战前就已经消耗完了;

· 切忌在开赛前大量喝水,应当在开赛前1小时补水,避免岔气引发的疼痛;

 

 

秘密武器·化身一拳超人

当然,除了能量储备以外,使用一些安全可靠的秘密武器,可以让你的表现直线提升!

· 氮泵的主要成分是肌酸、咖啡因和精氨酸,很多健身人士在做力量训练和爆发力训练时会使用氮泵。篮球赛前一小时把一小勺氮泵加入运动饮料,可以大大提高你的爆发力和兴奋度,增加肌肉的充血感,助你撞翻整个球场;

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· 赛前觉得没吃饱,电量不足怎么破?最好不要在快开赛前吃固体食物,消化不良、岔气等问题会造成胃肠疼痛。你可以在开赛前15分钟吃一支能量胶,液体易吸收,快速补充能量;

· BCAA 即支链氨基酸,包括:亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这三种无法由人体自主合成的必需氨基酸。BCAA可以防止肌肉流失,抗疲劳。你可以在训练前后分别补充5g左右的BCAA,混在蛋白粉里一起喝。训练前喝,防止肌肉耗损;训练后喝,促进肌肉修复,缓解疲劳。

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比赛中——抗疲劳更持久

篮球赛中间,最重要的就是补糖和补水。建议每运动一小时,补充60g糖,可以选择葡萄糖、能量胶,也可以直接来一瓶运动饮料。但是,不建议在球赛中途喝太多水哦~

 

 

比赛后——拒绝被掏空

运动后,糖原和蛋白质都被大量消耗,为了不让肌肉流失、促进身体恢复,赛后的能量补充尤其重要!只靠营养快线可是补不回来的哟~

· 能量棒可以随身携带,饱腹感强,喝水后来一根能量棒,快速补充能量;

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· 任何运动都会耗损肌肉,运动后补充蛋白质,可以防止肌肉流失、促进肌肉合成,运动后越快补充蛋白质对肌肉恢复越好,来杯蛋白粉是最快速便捷的;

  • Muscletech 白金乳清蛋白粉 5磅

    乳清蛋白,吸收更高效

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· 如果你身材偏瘦,可以选择增肌粉,增肌粉除了蛋白质以外,还有大量碳水化合物,可以提供较高的热量,帮助你增肌不增脂;

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· 大量出汗伴随维生素矿物质的流失,运动后应当吃复合维矿片、电解质饮料等来补充矿物质。

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日常吃什么

· B族维生素。烟酸(维生B3)叶酸(维生素B9)可以增加肌肉充血感,带动运动热情,因此建议日常注意补充复合维生素B,为运动做储备;

  • 每日每加维生素B族30片

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· 打篮球对关节的损耗比较大,可以吃一些软骨素,修复被磨损的软骨,减轻关节压力。

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